免疫系统和肤白貌美大长腿：这些东西你一定不能缺
下一章开始给大家讲减肥吧，大家有问题多多提问哟~
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文章摘要：
免疫细胞有吞噬癌细胞的能力，新生婴儿身上带有五十万个癌细胞，但婴儿的癌症的很少，因为多数婴儿的癌细胞让免疫细胞吞了；免疫细胞强健最少有50%的概率避免癌症，最高有大约90%的可能性避免癌症；
生孩子之前，母体务必先养好，不然不仅自身免疫力下降，而且有可能给孩子带来一辈子的体质问题，奶水等的不足也会影响孩子的成长；孩子成长期间的的营养补充也直接关系着其身体健康和大脑灵活；
免疫系统由多个器官相互协作，皮肤黏膜等为第一层，胸腺、脾脏、盲肠、扁桃体、骨髓、淋巴液、淋巴结和肠胃内淋巴集结构成免疫系统，肝脏肾脏等脏器辅助免疫系统；
淋巴系统作为免疫系统的关键一环，现在女生很多的化妆品护肤品中所含的防腐剂重金属等物质会堆积在淋巴系统造成淋巴堵塞，久而久之影响免疫系统，并进一步导致乳腺癌宫颈癌等疾病；
蛋白质、B族维生素、卵磷脂、维生素C、维生素E、硒元素、辅酶Q10、谷胱甘肽等是免疫系统的重要粮草，这些营养素的充足就会有个强健的免疫系统；
人体缺乏上述营养物质的时候，仅存的这些物质会被用于免疫系统，就顾不上皮肤和身材，就会造成皮肤泛黄、肤色不均、毛孔粗大，皮肤缺水皱纹、身材水肿肥胖等问题；
鸡蛋等营养丰富的物质富含免疫系统所需物质，但鉴于质量和数量问题效用有限，不过吃总比不吃好；
营养素可以更好的提供人体免疫所需营养，但找不到好的营养素就不要吃了，质量不合格的营养素中的防腐剂粘合剂等化工添加剂会进一步增加免疫系统负担；
正文
还是那句话，皮肤好和身材好不过是身体健康的附加产物，身体好了就啥都有了。
神秘的免疫系统
这么多年我们在一直在说一件事情，要营养均衡加强免疫力。那么这个免疫力究竟是个什么东西？怎么运作？又有哪些营养物质可以增强免疫力？
《健康的真相》中明确表示，人体90%以上的疾病和免疫系统失调有关，而癌细胞一直就存在于我们的身体里，新生婴儿体内存在大约50万个癌细胞，但婴儿得癌症是比较少的，就是因为婴儿的再生能力很强，虽然他们很脆弱，但体内垃圾也少，新生婴儿体质没有太大问题情况下，新生的免疫细胞也会比较饱满强力，会迅速的吞噬癌细胞。
简单的说呢，就是从你出生的那刻起，免疫细胞和癌细胞就一直在干架，当有一天免疫细胞干不过癌细胞了，就会得癌了。而人的一生免疫细胞干不过癌细胞的次数大概有六次，所以如果平安度过这六次，就有很大的概率避免的癌症。
在2007年前后，剑桥曾经做过一个实验，就是分别提取不同人群身上的免疫细胞与宫颈癌细胞混合，结果显示，身强力壮的年轻志愿者的免疫细胞在24内杀死了97%的癌细胞，而超过50岁的捐献者免疫低保抵抗力低于平均值，癌症患者就更差了，只杀死了2%的宫颈癌细胞。
我之前曾经说过，抗生素，化疗之类的手段，虽然确实杀死了癌细胞，但同时把正常的细胞也给杀掉了，这就导致了后期的恢复不力。既然癌细胞在出生的时候就存在，那就意味着是不可能完全杀掉的，然而无差别攻击之后，对正常细胞也造成了巨大损伤，在后期营养不足的情况下，对恢复就非常不利，这也是为什么很多癌症容易复发的原因。《健康的真相》中也提到，我们定式思维习惯了用药物直接控制疾病，却忘记了人体与身俱来的免疫力。
自然杀手免疫细胞
也就是说，对于癌症之类的对抗，反向操作可能是更好的方式，就是加强自身免疫去吃掉癌细胞，因为从你生下来开始他们已经在干架了。不是说抗生素化疗之类的手段完全不可取，而是如果用了化疗或者抗生素之类的手段，在后期一定要把营养补足了，让免疫细胞有能力去吞噬癌细胞，因为对人体而言，免疫吞噬才是主要对抗癌细胞的手段，当然大家也不用对抗生素和化疗过于抗拒，合适的时候用一下还是可以缩短康复时间的。
我们还可以把免疫在拆解一下，免疫细胞也是细胞的一种，虽然各个细胞会有自己的偏好，但细胞的主要构成没有太大差别，可以看一下每个细胞的基本需要的物质：
免疫系统健康的情况下避免癌症的概率是多少，最低50%，最高90%，越早保养概率越是高。万一不幸得了癌症，养好免疫系统就能尽可能的压制癌细胞延长寿命，关键在于可以正常生活不受癌症影响。
因为说到婴儿了这里再提一句，现在越来越多的病低龄化，就是因为我们吃的东西越来越糟，导致免疫细胞需要的营养不足。婴儿以及年轻人得了重病之后往往恶化很快，也是因为再生能力强新城代谢快，癌细胞的分裂也会特别快。
所以这里要特别提醒父母们，怀孕之前一定要备孕要养好的自己的身体，不然孩子在母亲体内，会受到母体毒素和营养不足的双重影响，或许这些影响不会再短期内显现出来，但是随着他们不断长大，营养跟不上的情况下问题就会一个个出现。而没有备孕就生孩子的，以后要特别当心孩子身体，因为在怀孕期间从母体传过去的一些问题可能会伴随孩子一生。
免疫系统的运作与营养
免疫系统的具体运作，不是由一个器官构成，而是由多个器官协作。第一层，皮肤、黏膜和黏膜分泌物，第二层就是免疫系统中的胸腺、脾脏、盲肠、扁桃体、骨髓、淋巴液、淋巴结、肠胃内淋巴结集合，全身全部其他脏器协助，协助器官中特别关注肝脏和肾脏。
你没有看错！一直被认为是没什么用处切了也无所谓的扁桃体和盲肠也是整个系统的一环！另外到这里我们再来复习一下第一章节的知识，肝脏一毁毁所有，肠胃一毁毁所有。
这里先讲个小故事吧，人体的免疫力增强其实要分为两个方面，一个是抵抗力增强，一个是感染之后的恢复能力增强。在我开始补充营养素之后，恢复变得非常迅速，但是有一段时间内抵抗力却迟迟不见起色，碰到流感季节，家里第一个中枪的肯定是我。一直以来都搞不清楚为什么，直到我看了有关盲肠的那一段，对于一个五岁就没了盲肠的人，我只能……虽然现在慢慢好起来了，但是跟有盲肠的人比，已经追不上了……【其实盲肠的作用还不止如此，包括在生孩子的时候产生益生菌，所以能顺产就不要剖腹产，小孩肠胃以后会出问题，肠胃一出问题免疫力就差，这个具体以后再讲】
那具体来讲一下免疫力器官和所需要的营养：
胸腺是免疫系统中特别重要的一环，因为T细胞的关系。有个关于免疫细胞家族的比喻，B细胞是T细胞的兄弟，免疫细胞中，巨噬细胞全家都是杀手，而T细胞是头号杀手，现有的部分免疫疗法就是根据T细胞来的。
而负责指挥T细胞的就是胸腺，有种说法是T细胞的T就是出自于胸腺thymus的首字母。胸腺一定意义上说是指挥和协调身体免疫的总管，当病毒进入体内，是胸腺首先对病毒做出反应，指挥T细胞去对抗病毒，所以胸腺越完整，人体对病毒的反应就会越快。人在刚出生的时候胸腺比心脏还大，青春期之后逐渐萎缩，在40岁之后X光下很难再看到胸腺，这也是为什么40岁之后各种癌症开始高发，因为家里的杀手不行了，在60岁之后胸腺只有残留组织了。锌是强化胸腺，让萎缩的胸腺还是重新工作的关键。每天30mg，胸腺就会重新开始工作。
扁桃体守卫咽喉，就是说没了扁桃体，细菌的入侵会更轻易。
盲肠则能帮助B细胞发展成熟以及产生抗体IgA，指挥白血球到身体的各个部位，并通知白血球在消化道内又细菌的入侵和出现。协助局部免疫的同时，帮助控制抗体出现过度免疫反应。盲肠还可以帮助控制抗体过度免疫反应，过度免疫就是指免疫细胞不分敌我开始无差别攻击所有细胞，牛皮藓就一种免疫系统过激的反应，而本质还是因为免疫系统出了问题。
骨髓是红细胞和白细胞的工厂，每秒钟500万个血球细胞死亡并诞生。
人体内淋巴液比血液要多，每一个淋巴结都是拥有数十亿白血球的小型防线，入侵的细菌和病毒会被围困在淋巴结，所以淋巴结会肿大、疼痛。同时淋巴结肩负着过滤淋巴液的功能，负责把病毒细节等废物运走。
脾脏是血液仓库，和肾脏一样又过滤血液的功能，能清除死亡的雪球细胞，并产生巨噬细胞。脾脏还能启动B细胞产生大量的抗体。
肠胃内的淋巴结集合，除了有盲肠一样的功能，还监测人体内血液中微生物的入侵。
我这里插一句，淋巴在免疫系统中出现了好几次，但是这个淋巴系统也很容易让人忽略，女孩子的乳腺和淋巴系统密切相关，乳腺上就有很多淋巴结，乳腺上过多的淋巴结被堵塞最后就会变成乳腺癌，白血病是属于骨髓造血问题，骨髓也隶属免疫系统。虽然所有的癌症都可以说是免疫系统疾病，但淋巴癌、乳腺癌、白血病包括宫颈癌和直接关联免疫系统，而这个病现在之所以凶险难搞又容易复发就是因为现行西医的很多治疗方法会损坏免疫系统，用网瘾少年的话来说，这几个病只要免疫系统正常一般是不容易得的。而很多女性现在得这些疾病，很大一部分和她们所使用化妆品和护肤品中的防腐剂等一系列化工物质有关。
最后再来看看协助器官的情况：
肝脏除了解毒强大尽量为淋巴系统减轻负担之外，还可以合成球蛋白，去对抗各种病毒，因为病毒再被免疫细胞吞噬之后需要运出体外，那么肾脏和肠道的功能也非常重要。
跟肤白貌美大长腿有什么关系？
上边只简单的讲了锌对关键免疫器官胸腺的重要作用，但是其他的没讲，鉴于剩下的营养素和肤白貌美大长腿有明显关联，所以我们放在一起讲。
简单的说，就是肤白貌美大长腿和免疫系统都需要几个非常重要的营养素。当维持人体免疫系统的一些必要营养素缺乏的时候，原本用于皮肤身材上的同一元素会优先补充免疫系统，那么人的外表就会受损。当免疫系统受损严重那么当然就更别提外表了，所以身体越差，皮肤身材受损会越严重，再怎么涂护肤品和减肥也是没用的。
免疫系统的几个关键物质：蛋白质、B族维生素，卵磷脂。而细胞的基本构成物质还包括：维生素C，维生素E，辅酶Q10、谷胱甘肽（目前国内没有），抗癌硒元素、胡萝卜素。
首当其冲的就是蛋白质，蛋白质我最要强调的一个，而且这个物质直接关系到皮肤和身材啊姑娘们！
身材方面，感觉一直以来大家对蛋白质有很大的误解，尤其是女生，很多都把蛋白质和胖划等号。但是蛋白质和脂肪和碳水化合物完全不是一个概念，而且就算是脂肪和碳水化合物也是不能完全没有的。
蛋白质是人体的一个非常基础的构成物质，好几个书里写蛋白质源自于希腊语“基本”，意思就是说，这是构成人体不可或缺的东西，可以说没有蛋白质就没有生命。
给大家看一个图吧，就是有关于随着年龄增长应该怎么计算摄入蛋白质的数量，从下面的图就可以看到，婴儿的系数是0.82，婴儿的再生能力强和蛋白质是有很大关系的，所以母亲的奶水就质量非常重要：
蛋白质在人体中的区域也很大家想象中的有很大区别，占到细胞干重的70%，肌肉中占45%，这就是为啥大家健身都要补充蛋白质，骨骼18%，皮肤10%，血液10%。
蛋白质是血浆蛋白的重要组成部分，血浆蛋白有助于将体内体液运走，并且整个消化系统和肾脏对蛋白质是非常偏重的，如果缺乏蛋白质，免疫以及消化和肾脏都会出现问题，就可能会导致体内的水分运不出去，吸收也不好，就会导致水肿型肥胖和消化不良性肥胖。
还有一点，血浆蛋白对单核吞噬细胞系统是比较重要的物质，单核吞噬细胞和巨噬细胞的关联较为紧密，而这个细胞是人体清道夫，同时单核吞噬细胞系统隶属于骨髓干细胞，等于缺乏蛋白质不仅影响免疫功能，还影响造血功能，造血功能如果不够强，可能就会造成全身器官的养分不足，继续拉低免疫力，由此形成免疫系统的恶性循环。
缺乏蛋白质也会伤害肝脏，肝脏如果肿大腰就会变粗，随后被误认为长胖了，肝脏受损也会导致脂肪无法分解，一样会发胖。
皮肤方面，原本缺乏蛋白质就可能导致皮肤细胞干瘪撑不起来，可能就会导致毛孔粗大和皮肤没有光泽。同时损伤肝脏第一个面部表现就是脸色发黄，有些人可能是肤色不均，怎么美白都没有用，也可能导致皮肤出油，同时缺乏蛋白质和维生素E还会导致皱纹。最后缺乏蛋白质的水肿可能也会表现在脸上。
肝脏损伤无法合成维生素C的话，体内不仅炎症多发，而且肤色也可能因为缺VC而变得暗沉，就是黑乎乎的赶脚。头发指甲等也会因为缺乏蛋白质而失去光泽。
另外，多数痘痘都和免疫系统问题有关，因为淋巴结一旦堵塞很多人就会长痘，淋巴结堵塞就有可能拖累其他器官，肝脏受损左脸颊，肠胃受损嘴上一周。
而牵连到蛋白质就要涉及到另一个营养素，B族维生素，尤其是B3，B6，B12，B族维生素有助于将蛋白质分解成氨基酸被人体利用，不然的话蛋白质会对人体造成负担，尤其是肾脏。这个我们到减肥章节的时候再说。而缺乏B族维生素可能造成贫血，的一个表现就是肤色惨白无光，就是我们说的气色不好没有血色。血色素测试在150或者15以下都是属于血色素不合格的。其实我们可以不用腮红的，气色就是最好的腮红，而且还可以免受化妆品中防腐剂的毒害。
人体免疫还有一个物质也很重要，卵磷脂，最重要的部分是卵磷脂中的磷脂酰胆碱，这个东西是人体所有细胞中，细胞膜的构成物质，也是人体所有器官都需要的东西，包括免疫细胞。细胞膜是关系着细胞存亡的关键，可以说细胞膜完了细胞也差不多完了。
除了免疫细胞之外，磷脂酰胆碱对肝脏的养护作用非常大，并且有助于肝脏分解脂肪减轻体重，另外皮肤细胞作为细胞的一种，磷脂也是构成皮肤细胞膜的重要物质，缺乏磷脂的结果就是，细胞膜不完整可能导致细胞内水分的流失，细胞变得干瘪，也就是出现水油不平衡，导致毛孔粗大。
当然肥胖和各种皮肤问题不仅仅是涉及到免疫系统，各种器官所覆盖的维生素和矿物质也不一样，还是以后一个个讲，今天主要讲免疫系统。还是那句话，皮肤好身材好都是附加的，身体好才是主要的。
当然这边也只是简单的介绍了免疫系统需要的物质，蛋白质、锌、卵磷脂、B族维生素，维生素C、维生素A等等，鉴于器官相互之间配合，还是要记住私人订制，因为每个人的饮食习惯、生活作息、工作压力等各方面都是不一样的。
从哪里获取这些必要营养？
我们先从食物来说吧，有几个推荐大家每天一定要吃的食物，以及大概要吃多少。
鸡蛋：鸡蛋之所以有营养，是因为就一个鸡蛋，就包含丰富的蛋白质，B族维生素和卵磷脂，三个问题一个对策。这边插一句，冬虫夏草也一样，一个东西富含蛋白质，B族维生素和其他的一些关键营养素，比如硒。
大豆：一种富含蛋白质和软磷脂的物质，各种豆制品也是可以的。不过豆浆切记煮熟，不然会中毒营养价值也不高，最好每天喝多少磨多少，放久了有细菌滋生问题。
锌：普遍存在于动物肝脏和肉类里，鸡蛋中也是存在锌的。
B族维生素：除了动物肝脏，鸡蛋，鱼类，全麦面包、燕麦、麦麸之类的东西之外，有个叫做布拉氏酵母菌的东西。
维生素C：普遍存在于柑橘类物质，苹果、柠檬、绿叶蔬菜、番茄等蔬果之中。
上述说到的这些所有物质，每天吃一点，吃个两三年估计效果会慢慢显现。为啥效果这么慢呢，主要是因为质量和量的问题，在上一期我们已经说过这个问题了。
美国医生写的《别让不懂营养学害了你》中，美国最新基本营养补充建议表，维持身体健康，维生素C一天的建议量在1000-2000mg，感冒等酌情加量，锌20-30mg，维生素B3 30-75mg。B6 25-50mg，B12 100-250微克、纯卵磷脂100-200mg。蛋白质大约35-55克，根据自身情况变动。这只是针对免疫系统的一部分，还有其他的器官相关的营养素需要补充。
但是我看到这个表我已经放弃靠食物来补充了，我们先不论质量，按每天1500mg的VC来算，橘子一天至少要9-12斤，1500mg的VC才有可能在体内停留最长12小时，实际上能停留8个小时左右不错了。鸡蛋按蛋白质需求量补充，至少一天要8个，还有剩下这么多其他营养素，一天之内根本吃不完这些东西，只能说大家吃一点是一点，总比没有好。
而质量方面破坏因素就太多了，首先土地里出来的东西质量下降已经非常严重了，1960年的时候100g菠菜还有162mg的铁，现在100g只剩大概2mg左右，其次运输和保存不当也会破坏食物的营养成分，很可能你买回去的时候营养成分已经流失的差不多了，最后烹饪方式也会破坏营养成分，蔬菜普遍怕高温，卵磷脂也是，
最后还一个也很麻烦，那就所有的动植物都存在自我保护机制，不会太容易就让你摄取到精华部分，蛋黄中虽然富含卵磷脂，但是50度以上高温，卵磷脂会丧失大部分活性，若是如果生吃难以吸收，还有可能会有细菌。靠鸡蛋补充蛋白质也会有胆固醇过高的问题，吃肉吃下去说不定不是蛋白质，有可能是胆固醇和脂肪，其他的食物也是如此，这就是高科技提炼存在的价值。
我之前收到一个反馈说营养素的价格太高，有没有其他的办法。相信我，但凡有其他的办法，我绝对不会写这个系列的文章和各位强调营养补充的重要性。现实就是营养摄入不足，但是消耗又很大，作息正常吃的干净也只能尽可能的减少对营养的消耗，不能改变营养不足的问题。很多人长期吃素作息正常严格自律，但是很多也未能摆脱癌症的命运。
我之前说过好的营养素有很多的条件，而我告诉大家维持身体健康的量价格大概在一个月1500-2500的范围，因为上面这些免疫系统的重要物质加起来一个月差不多这个价格，还是那句话，要看怎么看待这个事情，因为这些钱早晚会用掉，年轻的时候不用掉，年老以后很可能会在生命的最后一段时间全部送给医院，并且拖得越晚，花的钱越多，不管是医院还是营养素都一样。听起来好像很像广告词，但事实就是如此，大家可以自己算一下。现实比较残酷，大家努力挣钱吧~
不过找不到好的营养素还是不要吃了，就按上面那些食物吃一点是一点，好的营养素不光是含量达标，最重要的一点是没有防腐剂粘合剂之类的化工添加剂，我们现在面临的伤害已经非常多了，就不要再多加一个了，而且吃错了营养素，等吃对的时候，还需要把之前吃错的毒素排出来，等于吃错了也是多花钱的。
“你虐免疫千百遍，免疫待你如初恋”
最后来说点心里话，请各位一定重视自己的免疫系统。
人体是个巧夺天工的艺术品，免疫系统也是，即使我们现在长期营养不足，但体质没有太差的话，大多数人诸如癌症之类的大病还是发生在40多岁之后。
免疫系统就是如此勤恳的在工作，他是一个非常忠诚的卫士，是面对各类疾病时候最强的军队，不论你是个怎么样的暴君，平时怎样无视甚至各种折腾他，这只军队也永不罢工永远不会背叛你离开你。哪怕你平时缺衣少粮对他们一点也不好，这千军万马在遭遇各种疾病的时候，仍然会坚定的站在你这边，为你而战。
免疫系统和军队一样需要日常养护，养兵千日用兵一时是对免疫大军最合适的评价。如果有一天这只军队停摆了，请你相信，他不是在闹脾气，而是已经为你耗尽了自己。
前文提要：
公众号指路：烧钱
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